Focus Coach MCP

请根据我每天可用的3小时学习时间、容易被手机分心的问题，帮我制定一周深度学习与休息安排，并加入数字排毒建议。

输出一份按天安排的专注学习计划，包含时间块、休息节奏和减少干扰的建议。

请帮我评估我的专注问题：我工作时经常切换窗口、每20分钟看一次消息、下午效率明显下降。请分析原因并给出改进优先级。

输出专注问题诊断结果，说明主要干扰源、可能原因和分步骤改进建议。

请比较番茄工作法、时间分块和90分钟深度工作法，结合我需要写论文和阅读资料的场景，推荐最适合的方法。

输出不同专注方法的对比分析，并给出适用场景和个性化推荐。