Training Condition Check MCP

请结合我本周的 Garmin 训练安排、当地天气预报和最近两周的配速与心率表现，推荐未来 7 天最适合户外跑步的时间段，并说明原因。

输出未来 7 天每日推荐跑步时段、适合的训练类型及天气与状态依据。

根据明后天的温度、降雨、风速，以及我的骑行训练计划和近期疲劳指标，帮我挑选最适合户外骑行的时间，并标出需要避免的时段。

给出推荐与不推荐的骑行时段，并附上风险提示和调整建议。

我今天需要做恢复性慢跑，请结合当前天气、空气情况、Garmin 日程和最近训练负荷，推荐今天最适合出门训练的时间段。

返回今日最佳恢复训练时间、预计环境条件，以及是否建议缩短或延后训练。