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请作为我的个人成长教练，目标是在30天内学会 Python 数据分析基础。请先拆解阶段目标，再为我生成未来7天的每日任务，并设置每天可打卡的进度记录方式和奖励机制。

一份分阶段学习计划、未来7天的每日任务清单、进度打卡方式与激励规则。

我过去两周没有坚持晨练，请根据我的中断情况重新规划目标。目标是每周运动4次，每次30分钟。请给我新的每日安排、难度调整建议，以及完成任务后的奖励设计。

一套根据中断情况动态调整的运动计划，包含每日安排、强度建议和奖励机制。

请担任我的成长教练。我想在6周内完成一份长篇行业报告，每周写1500字。请帮我设定里程碑、安排本周每日任务，并在我每天汇报进度后自动判断是否需要调整计划。

包含里程碑、本周写作任务和可根据每日反馈动态重排的进度追踪方案。