NeuroDock Chronometric

请用 NeuroDock Chronometric 为我设置一个 25 分钟专注、5 分钟休息的循环，共 4 轮，并在每轮开始、结束和长休息前提醒我。

返回清晰的专注/休息时段安排，并按节点提供提醒提示。

请为我今天下午 2 点到 5 点安排工作节奏：2:30 开会，会议前 10 分钟提醒，会议后安排 15 分钟整理记录，并在 4:30 提醒我休息。

生成包含会议边界、会后整理和休息提示的时间安排。

我今晚要学习 3 小时，请把时间拆成多个学习阶段，避免连续学习过久，并在每次休息时提醒我起身、喝水和查看下一步任务。

输出分段学习计划，并附带可执行的休息与切换提醒。