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请在 Hevy 中记录今天的胸肩训练：卧推 4 组，重量分别为 60/65/65/70kg，每组 8 次；哑铃肩推 3 组，每组 12 次，重量 20kg。

在 Hevy 中创建并保存本次训练记录，包含动作、组数、重量与次数。

帮我在 Hevy 里创建一个每周 4 天的增肌训练计划，分别是推、拉、腿和全身日，每天安排 5-6 个动作，并给出合理组数。

生成并保存一套可直接使用的 Hevy 周训练计划，含每日动作安排。

查看我在 Hevy 里的深蹲模板，并总结过去 8 周深蹲的重量和次数变化，告诉我是否有进步。

返回深蹲模板详情，并给出近 8 周训练进展总结与趋势判断。