Lecka Nutrition Race Planner

请根据以下信息制定马拉松比赛补给方案：体重68公斤，目标完赛时间3小时45分，比赛气温18°C，湿度中等。请计算每小时碳水、钠和液体摄入目标，并给出适合的 Lecka 产品建议与补给时间表。

返回按小时和关键补给点拆分的碳水、钠、液体目标，以及对应的 Lecka 产品和摄入节奏建议。

我在准备一场奥运距离铁三，体重75公斤，预计比赛当天炎热约28°C。请按游泳、骑行、跑步三个阶段分别规划补给，计算碳水、钠和饮水需求，并推荐 Lecka 产品组合。

输出分项目的补给策略，覆盖高温环境下的摄入目标、阶段安排和具体产品搭配建议。

请为一场50公里越野超马制定补给计划：体重60公斤，预计用时6小时30分，气温12-20°C，有爬升路段。请给出总补给量、每小时目标，以及 Lecka 产品推荐和赛中调整建议。

提供适合超长时间耐力赛的总量与分时补给计划，并包含根据赛况调整摄入的建议。