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请读取我最近一次 120 公里 Strava 骑行数据，按照 Iñigo San Millán / Allen Lim 风格，为我生成每小时碳水、饮水、电解质与补给时间安排，并给出骑前、骑中、骑后建议。

一份分阶段补给计划，包含每小时摄入目标、时间节点和赛后恢复建议。

基于我明天 3.5 小时耐力骑行的训练安排和过往 Strava 强度数据，帮我组装一份可直接购买的 musette 清单，列出每件补给品、数量、使用时机和替代选项。

一份清晰的补给采购清单，附数量、携带方式和食用顺序。

分析我最近一次爬坡间歇骑行的 Strava 数据，重点制定炎热天气下的补水与电解质策略，并指出哪些时间段最容易补给不足。

一份针对高温高强度骑行的补水方案，并标出关键风险时段。