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请根据我最近一次 Strava 120 公里骑行记录，生成一份骑行前、骑行中、骑行后的营养补给计划，并按时间点列出每小时应摄入的碳水、电解质和水分。

一份结构化骑行营养方案，包含骑前、骑中、骑后补给建议及每小时摄入安排。

根据我这周的 Strava 训练负荷和周末比赛强度，生成比赛日补给清单，并整理成可直接下单的补给盒内容，注明每种物品数量和使用时机。

一份比赛日补给盒建议，包含商品清单、数量、使用时间和整体补给策略。

请分析我最近 4 次 Strava 骑行的距离、爬升和强度，判断当前补给策略是否合理，并给出更适合耐力骑行的营养调整建议。

一份基于训练数据的补给评估报告，指出问题并提供针对性的优化建议。