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连接我的 Gym Plus 账户，并帮我记录今天的胸肩训练：卧推 4 组×8 次，哑铃肩推 3 组×10 次，侧平举 3 组×15 次。请整理成清晰的训练日志。

生成结构化训练记录，并写入 Gym Plus 账户。

读取我过去 4 周在 Gym Plus 的训练记录，分析训练频率、主要肌群覆盖和重量变化，并指出是否有进步或停滞。

输出训练趋势总结，指出进步、不足和可能的瓶颈。

根据我 Gym Plus 最近两周的训练数据，给我一份下周 4 天训练计划，目标是增肌，并避免下背部过度疲劳。

给出基于历史数据的个性化训练安排与调整建议。