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读取我最近30天的 Garmin Connect 数据，汇总步数、睡眠、心率、训练负荷和恢复趋势，并指出需要改进的地方。

一份近期健康与训练状态分析，包括关键指标趋势、异常提醒和改进建议。

根据我最近的配速、心率区间、恢复情况和历史训练记录，帮我生成未来7天的跑步训练计划，包含每天目标和强度说明。

一个按天安排的训练计划，含训练类型、时长或距离、强度区间与恢复建议。

结合我的 Garmin 健康数据和最近训练表现，给出个性化运动教练建议，重点关注过度训练风险和提升耐力的方法。

一组可执行的教练建议，涵盖风险判断、训练调整方向和后续跟踪重点。