MCPacer

读取我最近 3 个月的 Strava 跑步记录，结合每周可训练 4 天、目标 12 周后完成半马，帮我生成分周训练计划，并说明每次训练的配速与目的。

一份基于历史表现的 12 周半马训练计划，包含周安排、配速建议和训练目标说明。

分析我最近 6 周的 Strava 数据，比较配速、距离、心率和训练频率的变化，总结我的进步、潜在问题，并给出下周调整建议。

一份训练进展报告，指出趋势、风险点以及可执行的下一步优化建议。

根据我昨天的长跑记录，评估这次训练是否达到预期强度，指出配速波动和恢复情况，并给出今天与明天的恢复建议。

针对单次跑步的教练式反馈，包括强度评估、问题分析和恢复安排建议。