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请根据我当前处于黄体期这一情况，给出未来7天的训练强度建议，并说明哪些运动更适合、哪些需要减少。

一份按天安排的训练建议，包含强度调整和适合的运动类型说明。

我现在在卵泡期，请给我一份适合这个阶段的饮食建议，包含重点营养素、推荐食物和简单的一日示例菜单。

一份结合周期阶段的饮食建议，列出营养重点、食物选择和示例菜单。

结合我最近两周的疲劳感、食欲变化和训练表现，从周期阶段角度帮我做一个简要复盘，并给出下周调整建议。

一份带有周期背景的健康复盘，指出可能原因并给出可执行的下周建议。