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读取我最近 4 周的 Garmin Connect 训练与恢复数据，评估当前负荷，并为我制定未来 7 天的跑步训练计划，包含每天目标、强度和恢复建议。

一份按天安排的训练计划，并附上负荷评估与恢复建议。

根据我最近的心率、睡眠、训练量和恢复指标，判断我是否存在疲劳积累或过度训练风险，并给出调整建议。

对疲劳状态的判断、风险说明，以及可执行的训练调整方案。

我将在 6 周后参加一次半程马拉松。请结合我的 Garmin Connect 历史数据，评估当前能力，并给出分阶段备赛建议。

基于当前能力的分阶段备赛方案，包括训练重点与恢复安排。