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请读取我的 Hevy 数据，汇总过去 30 天的训练次数、总训练时长、最常练的 5 个动作，并用表格展示。

一份近 30 天训练概览表，包含频次、时长和高频动作统计。

分析我过去 12 周卧推的训练记录，比较重量、次数和估算 1RM 的变化，并指出是否有停滞期。

一份卧推动作进步分析，说明趋势、阶段变化和可能的平台期。

根据我的 Hevy routines 和历史训练，检查最近 8 周各肌群训练覆盖是否均衡，并给出需要补强的建议。

一份肌群覆盖度评估和训练调整建议，指出不足与改进方向。