Garmin Workout Pipeline

请为 Garmin Connect 生成一个 45 分钟跑步间歇训练：先热身 10 分钟，接着做 6 组 3 分钟 Z4 跑步 + 2 分钟 Z2 慢跑，最后冷身 5 分钟。请输出可上传的结构化格式。

一份可直接上传到 Garmin Connect 的结构化跑步训练步骤。

将下面这份 YAML 训练计划解析并上传到 Garmin Connect，如果格式有问题请先修正：
workout:
  sport: cycling
  steps:
    - warmup: 15m z2
    - repeat: 5
      steps:
        - interval: 4m z4
        - recovery: 3m z2
    - cooldown: 10m z1

解析后的骑行训练结构，以及成功上传或修正后的结果说明。

帮我创建一个 Garmin 力量训练循环：3 轮，每轮包含深蹲 12 次、俯卧撑 15 次、平板支撑 45 秒、箭步蹲每侧 10 次，组间休息 90 秒。输出 Garmin 可识别的训练格式。

一份包含循环、次数、时长与休息设置的结构化力量训练。